Douglas Nunes

Como evitara estagnação do metabolismo, mais conhecido como termogênese adaptativa. O corpo percebe que a quantidade calórica que você esta consumindo está reduzindo, e por mudança hormonais e do sistema nervoso central, o corpo começa a reduzir o gasto calórico ( TMB Taxa Metabolismo Basal) isso faz que sua perda de peso tenha uma estagnação.

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Dietas Flexível são dietas cálculos matemáticos quantitativos dos macros nutrientes, aonde podemos incluir refeições com alto valor calórico para que não tenho estagnação do metabolismo, para isso precisamos saber:

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Isso acontece em dietas Hipocalóricas ( Dietas de baixas calorias). Então é muito importante saber o quanto de proteína você está consumindo. Já existem literaturas estipulando uma quantidade de proteínas em dietas Hipocalóricas, para que tenha uma manutenção da massa magra e a proteína tem a função de acelerar e aumentar o metabolismo (Taxa Metabolismo Basal). A utilização de 3g de Proteína x Kilograma de peso corporal, já mantém as funções de manutenção e aceleração do metabolismo.

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Exemplo: Pessoa de 80kg x 3g Proteína = 240g Proteína por dia.

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Dentro da sua organização da Dieta do seu gasto calórico, para evitar essa estagnação do metabolismo, existe táticas chamadas REFEED. REFEED é uma super compensação de carboidratos pontuais em dias específicos, fazer essas super compensação dentro de uma dieta Hipocalórica.

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Como aplicar o REFEED?

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A utilização de um dia que o gasto calórico for maior, e ai você coloca uma quantidade maior de carboidratos fazendo que seu corpo perceba que o valor calórico aumentou, e assim seu corpo começa a gastar mais porque tem mais calorias ingeridas.

Bioquimicamente falando esse processo trabalha com um hormônio chamado Leptina, que trabalha diretamente com sistema nervoso central. Leptina é uma proteína produzida pelo tecido adiposo e tem o papel de chegar no sistema nervoso central e avisar que você comeu, então pode gastar calorias e aumentar o Metabolismo Basal.